Examens, présentations clients, représentations, compétitions sportives : comment la sophrologie vous accompagne dans votre préparation et vous aide à donner le meilleur de vous-même le jour J ? C'est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.
La sophrologie est une méthode douce et formidablement efficace pour se préparer à toutes les épreuves qui jalonnent la vie des étudiants et aux grands rendez-vous de la vie professionnelle.
Les techniques qu'elle propose visent à :
Renforcer son mental pour améliorer ses performances,
Développer une meilleure conscience de soi et booster sa motivation,
Identifier ses ressources intérieures et les mobiliser pour renforcer son estime et sa confiance en soi,
Améliorer ses capacités de concentration,
Tenir le stress inutile à distance,
Maintenir un état d'esprit positif et évacuer les pensées parasites et autres ruminations, obstacles majeurs à la réussite.
Arrêter de procrastiner, de ruminer, retrouver un sommeil réparateur, retrouver la confiance, améliorer un geste, une posture, un flow, sont autant de bonnes raisons de consulter un sophrologue pour vous aider à aborder votre jour J sereinement et pleinement confiant en vos capacités de réussite.
Voici quelques étapes par lesquelles vous passerez dans votre préparation mentale en sophrologie :
1. Prendre conscience de son corps
La sophrologie est avant tout une méthode de développement personnel psycho-corporelle. À ce titre, elle se focalise, au moins au début, sur la conscience corporelle. Cette prise de conscience s’apprend et s’entraîne. Prenez quelques instants chaque jour pour vous détendre. Fermez les yeux, respirez profondément et scannez votre corps en vous concentrant sur ses sensations. Cela vous aidera à relâcher les premières tensions et à vous sentir plus ancré, calme et concentré.
2. Pratiquer la respiration consciente
La respiration est un élément fondamental de la sophrologie. Apprenez d’abord à vous concentrer sur votre souffle. Pour vous y aider vous pouvez essayer de prononcer mentalement les mots J’inspire et J’expire sur chacune de vos inspirations et expirations.
Puis progressivement, accompagné.e de votre sophrologue, apprenez à pratiquer la respiration diaphragmatique puis la cohérence cardiaque et de nombreuses autres techniques de respiration avancées. Lorsque vous ressentez du stress, de l’anxiété, voire de l’angoisse, prenez quelques instants pour pratiquer ces techniques de respiration consciente qui vous permettront de retrouver votre calme et de vous recentrer.
3. Utiliser des techniques de relaxation
La sophrologie propose différentes techniques de relaxation, statique ou dynamique. L’une d’entre elles consiste à contracter puis à relâcher progressivement chaque groupe musculaire en rétention d’air. Attention toutefois, il ne s'agit pas ici d'un concours d'apnée mais de retenir son souffle quelques secondes. Cela permet une meilleure prise de conscience à la fois du relâchement et de la présence de sensations corporelles. Cela aide aussi à localiser puis à écarter voire évacuer complètement les tensions corporelles présentes pour mieux détendre votre corps et votre esprit et les préparer à un apprentissage plus efficace.
4. Visualiser du positif
Outil très puissant utilisé en sophrologie, la visualisation positive, souvent associée puis synchronisée à la respiration consciente, permet d’installer des sensations corporelles agréables. Chez vous, avec ou sans l’audio du sophrologue (cf. les FAQ sur l'entraînement en sophrologie), vous pouvez vous asseoir, fermer les yeux et vous concentrer sur un contenu positif, quelque chose qui évoque pour vous du bien-être et qui fait émerger des sensations agréables. Une fois bien concentré.e sur ce contenu, à l’inspiration vous le visualisez mentalement et à l’expiration vous vivez dans votre corps les sensations positives qu’il transporte. Cette technique permet de renforcer votre motivation, votre confiance en vous et de ne pas baisser les bras dans les moments difficiles.
5. Se projeter dans le succès
Autre technique clé utilisée en sophrologie : la projection.
Utilisez la projection pour vous imaginer en train de réussir votre jour J. Asseyez-vous, fermez les yeux, détendez vous et créez une image mentale détaillée de vous-même en train de vous rendre sur le lieu de l’examen, de la présentation ou de la compétition, de vous mettre à l’aise, de déposer vos affaires, de dérouler votre jeu, répondre aux questions avec calme et confiance en vous. Cette technique permet de vivre progressivement le jour J et de parer, à l’avance, à tout ce qui pourrait survenir et qui représenterait pour vous un obstacle.
6. Établir sa propre routine de préparation
Vous pouvez commencer chaque journée de préparation par une brève séance de sophrologie. Elle peut être composée d’exercices statiques et/ou dynamiques en fonction de vos besoins. Cela vous permettra de vous mettre dans un état d'esprit propice à l'apprentissage.
7. Prendre soin de votre sommeil
La qualité de votre sommeil est une priorité absolue en période de préparation. Que vous ayez des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil agité, la sophrologie pourra vous aider à y remédier en quelques séances, notamment grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de programmation de vos nuits.
8. Se faire accompagner par par un sophrologue vs pratiquer seul avec des audios/vidéos gratuits
Si certains exercices dont on peut trouver l’audio en ligne (ou simplement décrits comme dans cet article par exemple) ne sont pas dénués d’intérêt et peuvent à court terme vous aider dans des situations bien précises, le choix de votre accompagnement dépendra d'abord bien sûr de votre personnalité et de vos besoins.
Néanmoins, lors d'un suivi par un sophrologue, le professionnel vous accompagne sur le chemin de la réussite de votre projet. Il est à vos cotés à chaque étape, pour écouter et adapter votre protocole le cas échéant en fonction de votre évolution. De plus, vous vous entraînez avec les enregistrements audios de vos propres séances, personnalisés et adaptés à vos propres besoins. Ce n’est bien sûr pas le cas des séances audios préenregistrées qui répondent à des besoins moins ciblés, plus larges.
Quel que soit votre choix, n’oubliez pas que la sophrologie n’est pas une baguette magique. D’abord, elle ne remplace pas l'étude, la préparation académique de votre art. Elle est un complément précieux pour vous aider à gérer les effets néfastes du stress et à optimiser vos performances. Ensuite, on ne le répétera jamais assez, la sophrologie est une méthode qui, pour délivrer ses résultats, doit se pratiquer au quotidien. Tout est dans la régularité de l’entraînement.
Vous savez maintenant quoi faire pour mettre toutes les chances de votre côté !
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